Witam. Otóż już ok. 2 lat "ćwiczę". Zacząłem od treningów bez obciążeń, jedynie ciężar ciała. Następnie zakupiłem hantle i ciężar to 2kg na rękę. ... I tak ćwiczyłem i zwiększałem, ale nie zwracałem na to większej uwagi. Dziś moje obciążenie wynosi 7,5kg, zakupiłem nie dawno ławkę skośną (Regulacja itp.) miałem zamiar rozpocząć trening siłowy [...]
Witam, postanowiłem sie zabrać za ćwiczenia. Mam 184cm, 80kg i troche "zbędnego tłuszczu". Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke(jak na zdjęciu), i zgubić ten tłuszcz. Jak narazie jakieś tam mięśnie mam, dużo biegam. Czytałem ostatnio o treningu Spartakusa, czy ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi [...]
[...] mam wrazenie ze muj metabolizm znacznie zwolnil , od ponad miesiaca chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pozatym mam prace siedzaca) teraz nieweim co KONKRETNIE jesc, jak duzo, kiedy,pewnie ktos powie ze sa na ten temat posty i bedzie mnial racje ale ja je przeczytalem i nadal niewiem co robic, juz mnie zaczyna powoli dopadac jakas depresja z [...]
CZesc z tej stronki dowiedziałem sie juz duzo rzeczy ale chce zaczac cykl na mase:) brałem juz Kreatyne Olimpa mega caps do tego dieta ale sie nie udało:P a byłem zadowolony z magabol magnum D....:) Teraz chce wziasc jakiegos gainera i daje propozycie: -serious mass 5500g -gain fast -max gainer3000 RX Gold -mass gain whey Hi Tec -Mega mass 4000 [...]
Witam, Potrzebuje pomocy w pewnym temacie, widzę że jest tu dużo fachowców i na pewno dobrze doradzicie. Mam 30 lat ważę 107 kg wzrost 184 cm. Moja stała waga zawsze była 85 - 90 kg. Od 2 tygodni jestem w treningu redukcyjnym. Trenig wygląda następująco: - rozgrzewka orbitrek 10 min - trening na wszystkie partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń [...]
Zacytuję wypowiedź pewnego chyba aikidoki na temat techniki mae geri.Czy mógły się ktoś do tego odnieść? Oto cytat: "mae geri w skrócie - dość mocny i porządny kop w klatkę z piersiami :) dobrze wykonany zapiera dech w wyżej wymienionej klatce ogólnie dość spontaniczny i d****ny sposób na unieruchomienie przeciwnika w kontakcie bezpośrednim - zbyt [...]
Moje pytanie wygląda następująco: Jeżeli chce poprawić wygląd swoich mięśni, co jest równoznaczne(?) z reźba(głównie chodzi o brzuch - kaloryfer). Wiem ze takie rzeczy tylko w erze... ale do tego najwyzej 2kg suchej masy. To czy dieta na do której nie dodam 500kcl (masowa) tylko ok. np. 200kcl ......taka pół masówka, bedzie odpowiednia. [...]
[...] Nie umiem dograć pilki przez cale boisko i mam tez problem z wystawa do tylu. Czy znacie i moglibyscie polecic mi jakies cwiczenia ktore pomoga mi poprawić te rzeczy ? Bardzo prosze o pomoc:) I pewnie gdzies jest juz post na ten temat ale ja nie mam duzo czasu zeby siedzec na komputerze i nie mialem kiedy znalesc. Z gory dziekuje za pomoc
Witam, chciałbym zacząć suplementacje kreatyną, postanowiłem w końcu zabrać się na poważnie za treningi, kiedyś trenowałem z marnym skutkiem szybko się poddając. Tym razem podjąłem decyzje o poważnych treningach. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny. Mój problem polega na tym, że przy wzroście 190 i wadze 83 kg mam naprawde dużo tłuszczu i nie wiem [...]
Witam Od kilku dni jestem lekko przeziębiony, kaszle dość dużo, szczególnie rano i wieczorem, natomiast w ciągu dnia kaszel ustaje. Od wczoraj doszedł jeszcze silny ból gardła przy przełykaniu śliny. Czy wiecie może co jest przyczyną tego bólu, czy może to być na przykład zbyt suche/wilgotne powietrze w pokoju? Piszę tego posta o 4:15, ponieważ [...]
Witam jestem od długiego czasu na redukcji ubyło mi około 15kg i zostało 3-4kg . Dieta jest. Cwiczenia aktualnie głownie aerobowe. Waga ostatnio stoi w miejscu 73kg tłuszczyk w brzuchu i boczki. Zakupiłem białko serwatki oraz caseine do uzupełnienia braków w diecie do tego spalacza olimpu i l-karnitune i mam jeszcze do dyspozycji Kreatyna+Tauryna [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć jak to jest z tą siłownią, ponieważ chciałbym zacząć tam regularne treningi mniej więcej od lutego. Może ktoś z forum tam chodzi i udzieli mi informacji nt cen karnetów, czy karnety są na wejścia czy dni, jaki stosunek jest między ceną a jakością sprzętu, panującą tam atmosferą, i czy dużo osób tam ćwiczy? [...]
Cześć chciałem wam zapodać trening kiedy zaczynałem ćwiczyć. Miał być na siłę i był. Wykonywałem max 5 powtórzeń jeżeli szło 7 dokładałem Cwiczyłem 90 minut co 30 zmieniałem obciążenie. Diety nie stosowałem jadłem potwornie dużo supli zero. Cwiczyłem 5 dni w tygodniu . 3 dni ćwiczeń dzień przerwy 2 dni ćwiczeń dzień przerwy. Wadą treningu było za [...]
Witam, chciałbym zgubić trochę ciała, przeczytałem sporo artów z tej stronki, ale dalej nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek - 18 lat Masa - 96kg Wzrost - 191cm Biceps - 37cm Przedramię-31cm Klatka 127cm Pas:108cm Udo 65cm Łydka 42cm Kark 40cm Cel: Redukcja masy i wyrzeźbienie mięśni. Posiadam ławeczkę, hantle i dużo chęci. Siłę mam, trochę [...]
Witam. Postanowiłem trochę nad sobą popracować więc wymyśliłem, że zainwestuję w prosty atlas. Przez pare dni ciężko zastanawiałem się jednak nad zamianą atlasu na ławkę i do tej pory nie jestem w 100% pewien co wybrać, chyba jednak zostanę przy atlasie z racji tego, że jestem bardzo początkującą i bardzo, bardzo szczupłą osobą (mam 19 lat, nawet [...]
Witam. Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie, Cypionat Testosteron. Dużo czytałem na jego temat, jednakże nie zacznę go stosować, póki nie poznam opinii doświadczonych ludzi. Moje główne pytania: Czy przy niskiej wadze jaką jest u mnie 60kg i wzrost 179cm ten produkt jest bezpieczny? Chodzę na siłownie kilka miesięcy jestem już po różnych [...]
w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]
Witam ! Mam pytanie, które mnie cały czas nurtuje...dlaczego należy pić wodę niegazowaną?? a gazowanej nie wolno...chciałbym sie dowiedzieć coś właśnie na temat wody gazowanej, czy powoduje jakieś złe skutki, czy po prostu nie pije sie jej bo nie mozna tak duzo wypić jak niegazowanej... Z góry dzięki za odpowiedź POZDRO FOR ALL
[...] ryby ) ale potrzebuje szybko po treningu lyknac bialko bo posilek moge zjesc dopiero po ok 45 minutach po treningu. Jakie bialko jest lepsze jakosciowo , lepiej przyswajalne ? duzo go nie lykam wiec roznice cen nie sa tak istotne. a porpos ktos chce za drobne pieniadze po troche WPC 80 o smaku truskawski, banana, czekolady, wanilli ?
Witam chcial bym zrobic 1 raz w zyciu cykl na ph. informacje o mnie znajdziecie na moim profilu . cwicze cwicze z 5 lat z przerwami. jesli chodzi o odzywki bylo ich duzo :) . ostatni cykl zrobilem na noxi pro + cm3 + gainter . cwicze 4 razy w tygodniu . pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i [...]
